Мужчины в любое время своей жизни, всегда желают оставаться в форме, а что может так привлекать внимание женщины, как ни накачанные, мускулистые, мужские руки. Итак, как на турнике накачать бицепс?

Для всех упражнений есть единое исходное положение. Это вис, прогнувшись в спине. При этом ноги желательно скрестить и конечно, согнуть в коленях. Что же касается расстояния между руками, охватывающими перекладину, то оно, конечно же, должно быть уже, чем ширина ваших плеч. К самому сложному варианту упражнений относятся те упражнения, при которых расстояния между ребрами ладоней вообще нет.



Плечи обязательно отводим назад и опускаем. Ну а при самом процессе подтягивания обязательно необходимо сводить лопатки. При достижении самой верхней точки, необходимо прикоснуться к перекладине нижним отделом груди. Что же касается подбородка, то его нужно обязательно вывести вверх перекладины.



Так же вам обязательно необходимо усвоить, что подтягивания супинированным средним хватом, это необыкновенно важно при подкачке бицепса. Итак, для того, чтобы начать упражнение, вам необходимо сделать расстояние между кистями рук, таким же, как и расстояние ширины плеч. Но когда вы достигаете верхней части подъема, коснуться перекладины вы должны обязательно нижней частью груди, но никак неверхней. Кроме того, вас так же должно заинтересовать такое упражнение как подтягивание супинированым средним хватом. Расстояние между кистями рук так же на уровне плеч, можно при желании немного шире, но при достижении верхней части, вы должны коснуться перекладины верхней частью груди. Упражнения так же выполняются без рывков.



Так же спортсменам стоит обратить внимание на такое упражнение как подтягивания частичным супинированым средним хватом. Уже многое в этом упражнении объясняет слово «частичные» Процедура подтягивания не будет дотягиваться до верхней точки, а всего лишь до середины возможной амплитуды. Необходимо зафиксировать в этой точке корпус, затем исполнить сгибание предплечий, при этом необходимо так же приложить все старания, чтобы максимально приблизить ключицы к перекладине. Такого рода подтягивание имеет двойной эффект, в то время как бицепс помогает подтянуть тело к перекладине, он так же выполняет и вторую функцию нагрузки, он его удерживает. Результативные тренировки бицепса на турнике происходят с помощью таких упражнений.

1. Когда вы подтягиваете тело без инерции, пользуясь только лишь силой мышц.
   
2. При выполнении упражнений нельзя раскачиваться.
   
3. Подниматься вверх необходимо без рывка, ну а опускаться так же необходимо плавно, не бросая тело вниз.
   
4. Что не маловажно правильно дышать, на усилие вы должны делать вдох, ну а на расслабление выдох, при этом запомните ни в коем случае не удерживайте дыхание.
   
5. Ну а перед основательной тренировкой, вы должны сделать отличную разминку.
   

Главный вопрос, который интересует всех, кто тренируется самостоятельно. Каких результатов можно добиться, если выполнять эти упражнения. Результат будет заметен только лишь тогда, когда тренировки будут регулярными. Но если вы все, же хотите быстрых результатов, то рекомендована работа со свободным весом, хотя частые и грамотные тренировки так, же могут дать весьма ощутимый результат. Но при этом рассчитайте оптимальное число упражнений, которых вы будете делать за один раз. Когда вы видите, что результат ощутим, то вам необходимо будет это число увеличивать каждый раз. Если мышцы начинают при тренировке сильно болеть, то вам стоит отказаться от одной тренировки и дать им восстановиться.